bieganie a

Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesiecy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Poprzedni cykl:Cm3,Nitro E, Wiec tak ulozylem plan z priorytetem na plecy i [...]

[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -5x/tyg ok. 40m amatorskie ćw siłowe "rzeźba" (rozpisane niżej) -1x/tyg 90 min siłownia -3x tyg HiiiT bieganie (jak tylko śnieg zniknie powracam, czyli wkrotce) -3x/tyg tabata ponadto zastanawiam się nad kupnem ergometru wioślarskie magnetycznego, mógłbym spędzać na nim 1-2 h [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g Kurczak 150g 4.Odzywka białkowa B-40g Oliwa 10 ml 5.Twaróg półtusty 150g 1.Łosoś 115g Chleb [...]

[...] dni w tygodniu ok. 20-30 minut biegam (dłużej jeszcze nie jestem w stanie ze względu na długi brak aktywności), oraz 3 dni w tygodniu ćwiczę hantlami. pon. - hantle ; wt. - bieganie ; śr. -hantle ; czw. - bieganie ; pt. - hantle ; sob. - bieganie ; niedziela to dzień wolny Zdaję sobie sprawę, że zauważycie na wstępie błędy z moich działaniach, [...]

[...] kg. Udalo mi sie pozbyc juz ok 12 kg, ale wciaz nie jestem zadowolona z wagladu swojego ciala. Do tej pory cwiczylam ok 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (bieganie), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem cos innego dla urozmaicenia. Spozywalam ok 1500 kcal dziennie, niestety nie zwracajac wiekszej uwagi na proporcje [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem za plecy 4 x 10-12 [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często): siłowe w domu (plan dla początkujących) x 3 w tyg., rower (z obciążeniem: dziecko 17 kg w foteliku) x 4-5 w tyg. około 1-2 godz., bieganie 30 min. 2 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, twaróg, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe, ryby, warzywa Co jako przekąskę : [...]

[...] NA MASZYNIE - 3x10 STAWANIE NA PALCACH Z CIĘŻAREM(ŁYDKI) - 4x20-25 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ - 3x10-20 - UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZED SIEBIE - 3x15-20 - UNOSZENIE TALERZY NA BOKI LEŻĄC NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - 3x15-20 Dodam, że bieganie to kwestia 5km czyli takiego około 20-sto minutowego biegu aby poprawić wydolność i kondycję.

[...] (niskie węgle) Sobota: siłownia (średnie węgle) Niedziela: siłownia- Energy System Session,Abs (niskie węgle) Możliwe, że w dni bez treningu „wpadną" jakieś aeroby np. bieganie, ale to w zależności od czasu i możliwości. Oczywiście plany treningowe będą się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim dodawane [...]

Witam Zależy mi na pozbyciu się kilku kg, -chciałabym wyrzeźbić brzuch( czy same brzuszki starczą, jakie ćwiczenia polecacie na brzuch?) -mam grube nogi, czy bieganie je wysmukli? -jak dawkować thermo speed? gdy wziełam tabletke na czczo to mnie strasznie mdliło a zalecana jest jedna tabletka na 30 min przed śniadaniem - co włączyć do diety, co [...]

[...] brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek plecy+biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 [...]

[...] WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka [...]

[...] i ciężko jest biegać, a co dopiero wykonywać HIITa. Jestem na etapie szukania siłowni odpowiedniej. Wiosną (ale to może być zarówno za tydzień jak dopiero w kwietniu-maju) bieganie, rower; teren dość górzysty, więc raczej pod aeroby i tak to nie podejdzie ;-P Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tylko omega3, witaminki i białko, [...]

[...] na płasko 4x8 Rozpiętki na płasko 4x8 Uginanie ramion ze sztangą krzywioną 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Wyciąganie kabli 4x8 Podciaganie w podchwycie 4x8 Wtorek: bieganie, brzuch, przedramię Środa: plecy, tric Martwy ciąg 4x8 Ściąganie ramion w szerokim wyciągu z nadchwytem 4x8 Podnoszenie sztangielek prostymi ramionami do przodu 4x8 [...]

[...] : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie.. Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami owsianki. Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, sałatki, ziemniaki Co jako przekąskę : owoc Co jako [...]

[...] Jestem Medox, 30 lat. Od dluzszego czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + [...]

Witam Chciałbym poprosić "starych wyjadaczy" o pomoc w ocenie i poprawieniu mojego planu treningowego. Cel - sprawność / siła dynamiczna. Gdy czas pozwala chodzę na taekwondo lub sparingi MMA, lubię pływać, biegać, "jarają mnie" nowości typu parkour, crossfit, często biorę udział w zakładach "czy podciągniesz się tyle a tyle razy" lub "zmierz się [...]

Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]

[...] dziecka choruję na niedoczynność tarczycy, przyjmuję tabletki z hormonem czy rodziłaś: tak jeden raz, naturalnie Preferowane formy aktywności fizycznej: na pierwszym miejscu bieganie ale bardzo lubię ćwiczenia siłowe tylko nie zawsze wiem jak się za to wszystko zabrać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : łatwiej [...]

[...] 70g/pomidor100g kolacja 20:00 twarog 150g smietana 18% 32g I jeśli mógłbym mieć odrazu sprawdzony plan treningowy to byłbym niesamowicie wdzięczny. Zamierzam: Pon- bieganie 30-15 min ( przebieżki na boisku ) Wtorek - FBW Sroda - wolne CZwartek - FBW Piatek - bieganie 30-15 min ( przebieżki na boisku ) Sobota - FBW Niedziela - wolne Oto [...]